Hej, miałam tu swój dziennik przez krótki czas, ale z braku czasu go zawiesiła, co nie oznacza, że nie cwiczę ;-) Równocześnie przygotowuje się do testów sprawnościowych i mam pewien dylemat, bo na dwa miesiące przed nie bardzo mam pomysł jak wszystko poukładać. Jeśli chodzi o dietę, to zjadam około 2200 kcal, z czego większość stanowią [...]
[...] które chciałbym uzyskać, ale nie wiem czy jest to proces krótkotrwały i zaraz się zatrzyma czy jest to proces długotrwały idący w kierunku celu, który chcę osiągnąć. Jest masa ludzi, którzy po ukończeniu P90X chwalą się "kratą" na brzuchu jak tu: http://www.nibbledaily.com/wp-content/uploads/2011/12/Day1_front-final.jpg Pytanie czy jest to [...]
[...] w Ostrowi mazowieckiej w 2014 r . Wrzesień 2013 - Rozpocząłem budowanie masy mięśniowej która trwała aż do końca grudnia . Ważyłem wówczas 115 kg i nie była to czysta masa mięśniowa . Styczeń 2014 - Rozpoczęcie redukcji wszystko przebiegało bardzo dobrze. Po około 2 miesiącach redukowania już miałem formę startową która jak twierdzili [...]
[...] w pracy w ciągu niespełna 2 miesięcy 7kg) Reasumująć jak pogodzić 4 posiłki w tym jeden trwający 7min z 3650 kaloriami i 3 zmianami w pracy? (oczywiście celem tej diety jest masa) Jak najszybciej zregenerowawać mięśnie i stawy? Myślałem o streatchingu... Zastanawiam się między splitem a act, obydwa treningi już stosowałem... tyle że nigdy nie [...]
Płeć: M Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 15 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu : brama, ławka skos/prosta, modlitewnik, wyciąg Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: Skończony cykl kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Będzie poniżej - Klata i Plecy 1. Wyciskanie [...]
Witam, Cel treningu: korekcja postawy, siła, trochę masa Wady postawy: trochę zaburzenia w miednicy, ramiona do przodu, krzywe łopatki-jedna bardziej odstająca, plecy płaskie, b. mała skolioza, prawa część ciała lepiej rozwinięta Wiek: 17 lat, prawie 18 posiadam : liny zrobione według instrukcji mawashiego, 2 hantelki po 5kg, ekspander, drążek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
18lat, 100 kg, 186 wzrostu, zapotrzebowanie ok 2400 kalorii. Trening 3x/4x w tygodniu np. pon-śr-pt-niedz, wt-czw-sob-pon (o ile mi szkoła i inne zajęcia pozwolą, jeśli nie to 3 treningi) ABAB : Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: [...]
Witam,mam problem ze zdobyciem masy,a mianowicie małe grupy mięśniowe coś nie chcą rosnąc,biceps-praktycznie zastój, za to w duże grupy mięśniowe jakoś masa idzie lecz tez baaaardzo powoli w czym tkwi problem?;/ dieta na masę jest. Trening jaki ćwiczę to FBW 3x w tyg. 3 miesiące ćwiczyłem jednym planem ,natomiast ok. 2 miesiące temu dodałem 2 [...]
[...] tłuszczu z brzucha na czym najbardziej mi zależało. W tym momencie przechodzę przez okres budowania masy. Moja aktualna dieta wygląda następująco: ok. 3200 kcl B: 1,8g x masa ciała = ok. 155g T: ok. 100g W: 400G ( w dnie nie treningowe 350) Postanowiłem że na redukcji będą kierować niżej wymienioną kaloryką. ok. 2500 kcal B: 2g x masa ciała [...]
[...] -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:od poniedzialku do piatku + cardio-rower szosowy 9. CEL CYKLU: jakosciowa masa miesniowa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( Białka,Węglowodany,Tłuszcze ) oraz kcal dzięki kalkulatorom kalori wiemy jakie mamy zapotrzebowanie kaloryczne dziennie-dzięki temu możemy ułożyć diete ( Dodajemy Kalorii-masa ) (Odejmujemy Kalorii-rzeźba),jest to tak zwany deficyt kaloryczny mówi się ze dobrze jest dodawac lub odejmowac w granicach 200-300kcal. Napisze wam może dobre źródła [...]
[...] poziom spada, bo zacząłem gubić wodę, wzrosło mi libido i ogólnie samopoczucie jest lepsze. Jestem na początku 7 tygodnia cyklu prop 100 mg eod. siła rośnie jak szalona i masa powoli idze, ale nie czuje już tego nabicia(a może przez to że woda schodzi? ). Początkowo miałem ciągnąć 8 tygodni, zrobić z 3 miesiące przerwy i zrobić następny cykl, [...]
[...] A chciałbym coś wszybkim czasie zrobić. A co do mojego treningu obwodowego myślę, że różnica jest. Najwięcej to widać w bicepsie w mięśniach naramiennych. Moim celem jest masa i siła. Zapomniałem dodać, że wykonuję 2 serie treningu co trzy dni (pon, śr, pt) Mam 17 lat, około 75 kg wagi i około 193. Zmieniony przez - sebol__14 w dniu 2009-03-05 [...]
[...] i osiągnęło się coi się chciało itp...i chciałbym zrobić za***isty brzuch to musze zmienić diete na niskokaloryczną robić inny trening na spalanbie tłuszczu itp... czy wtedy masa i wielka sylwetka zniknie?? wtedy by wychodziło na to ze nie da sie być w miare dużym i mieć jednocześnie kaloryfer ;/ ;/ ;/ czekam na odpowiedzi ;) Płeć: Mężczyzna [...]
Witam wszystkich dopiero co się zarejestrowałem na forum, z jakieś 2 lata temu ćwiczyłem ale musiałem przerwać ćwiczenia z powodu kontuzji bicepsa który miałem zszywany. Chodzi mi głównie o nabranie masy prosiłbym najbardziej znanych wyjadaczy o doradzenie dla mnie jakiejś diety i jakiegoś dopingu co najlepsze by było dla mnie. Płeć : Mężczyzna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zakładam obecnie 100KG, na początku było to 65). Jakoś 6 tygodni temu zakończyłem redukcję i zacząłem więcej jeść. Efekty były nijakie bo siła nie szła praktycznie w ogóle, masa również stała w miejscu. Pomyślałem że wciąż za mało węgli jem, więc dołożyłem trochę i efekt jest taki że od prawie 2 tygodni zauważam przyrost tłuszczu, mięśnie [...]